• 3 gün önce

Bebek Uyku Düzeni Örnekleri

Uyku Düzeni Neden Önemlidir?

Bebeklerin biyolojik saatini destekleyen bir uyku planı:

  • Uykuya geçişi kolaylaştırır
  • Gece uyanmalarını azaltır
  • Gündüz huzurunu ve beslenme isteğini artırır
  • Ebeveynin tahmin edilebilir bir günlük düzen kurmasına yardımcı olur

Uyku düzeni “saat gibi çalışmak” değildir; uyku–uyanıklık–beslenme dengesinin yaşa uygun aralıklarla sürdürülmesidir.

Yaşa Göre Uyku–Uyanıklık Süresi ve Uyku Düzeni Örnekleri

0–3 Ay

  • Toplam uyku: 14–17 saat
  • Gündüz uykusu: 4–6 kısa uyku
  • Gece uykusu: 8–9 saat (bölünmüş)
  • Uyanıklık süresi: 45–90 dakika
  • Beslenme: 2–3 saatte bir

Örnek Günlük Akış:

07:00 – Uyanış ve emzirme

08:00 – İlk gündüz uykusu

09:00 – Uyanış ve kısa oyun

10:00 – Uyku

12:00 – Beslenme ve uyku

14:00 – Uyanış, karın üstü zaman

16:00 – Kısa uyku

18:00 – Emzirme, banyo, uyku rutini

20:00 – Gece uykusu başlangıcı

Gece: 2–4 beslenme

4–6 Ay

  • Toplam uyku: 12–16 saat
  • Gündüz uykusu: 3 uyku
  • Gece uykusu: 10–11 saat (1–2 beslenmeli)
  • Uyanıklık süresi: 1.5–2 saat

Örnek Günlük Akış:

07:00 – Uyanış, emzirme

08:30 – 1. uyku (yaklaşık 45 dk–1 saat)

10:00 – Oyun, ek gıdaya geçildiyse sabah denemesi

11:30 – 2. uyku

13:00 – Beslenme, oyun

15:30 – 3. uyku (kısa, 30–45 dk)

17:00 – Akşam rutini başlar

19:00 – Gece uykusu

Gece: 1–2 beslenme

6–9 Ay

  • Toplam uyku: 12–14 saat
  • Gündüz uykusu: 2 uyku
  • Gece uykusu: 10–12 saat
  • Uyanıklık süresi: 2–2.5 saat
  • Beslenme: 3 ana öğün + 1–2 emzirme/formül

Örnek Günlük Akış:

07:00 – Uyanış, kahvaltı

09:30 – 1. gündüz uykusu

11:00 – Uyanış, oyun, emzirme

13:30 – 2. gündüz uykusu

15:00 – İkindi öğünü

18:00 – Akşam yemeği, uyku hazırlığı

19:30 – Gece uykusu

Gece: 0–1 uyanma

9–12 Ay

  • Toplam uyku: 12–14 saat
  • Gündüz uykusu: 2 uyku
  • Uyanıklık süresi: 2.5–3.5 saat
  • Gece uykusu: 11–12 saat

Örnek Günlük Akış:

07:30 – Uyanış, kahvaltı

10:00 – 1. uyku

11:30 – Oyun, öğle yemeği

15:00 – 2. uyku

16:30 – Akşam üzeri atıştırmalık

18:30 – Akşam yemeği, banyo, hikaye

20:00 – Gece uykusu

Uyku Düzenine Geçişte Ebeveynlere Öneriler

  • Uyku sinyallerini takip edin (göz ovalama, esneme, huzursuzluk)
  • Uyanıklık süresi dolmadan yatırmaya çalışın
  • Gündüz uykuları kadar akşam rutini de sabit olmalı
  • Uyandığında hemen almayın – kendiliğinden tekrar uykuya dönme şansı tanıyın
  • Uykudan önce ekran, kalabalık, yüksek ses gibi uyaranlardan kaçının
  • Uykuya geçişte aynı sırayla yapılan ritüeller güven verir (banyo, kitap, ninni)

Dr. Ekin Pasinlioğlu ile Uyku Düzeni Takibi

  • Yaşa özel bireysel uyku planı hazırlanması
  • Gece–gündüz dengesinin kurulması
  • Aileye uygun uyku yaklaşımı seçimi (BLW, uyku eğitimiyle birlikte)
  • Uyku problemleri durumunda gelişimsel değerlendirme
  • Emzirme, ek gıda ve uyku ilişkisini dengeleme desteği
  • Gerektiğinde uyku danışmanı veya gelişim uzmanı ile iş birliği